MORNING YOGA
Envie de vous créer une routine matinale pour bien démarrer la journée ?
Commencez-la en douceur et en conscience avec un Yoga Vinyasa. Il s’adapte à chacun, avec un temps de méditation, des étirements, des salutations au soleil et des postures au rythme de la respiration.
Ses bienfaits ? Mettre en mouvement le corps et l’esprit pour aborder sereinement la journée, travailler sa souplesse, se renforcer et se connecter à soi.
Au lever du jour, le Morning Yoga vous invite à poser un autre regard sur votre journée.
Tous les mercredis à 7h30.
YOGA VINYASA
Un yoga plus enchainé et plus tonique que le Hatha Yoga
Qu’est-ce que c’est ? Cette forme de yoga repose sur l’enchaînement harmonieux des postures stables. On va vers une forme de danse.
Ses bienfaits ? Vous découvrirez une synergie sans pareille entre respiration et renforcement et vous améliorez votre équilibre et votre souplesse.
Le mardi à 19h15 et le vendredi à 12h30.
Tous les we (vendredi, samedi) à 8h30 plage des Catalans. Selon saison et météo.
YOGA KUNDALINI
Le Yoga Kundalini utilise postures dynamiques et statiques, respiration et vibration du son par la voix pour favoriser l’expansion de la conscience et incarner son centre.
Une heure condensée par une pratique physique et une méditation pour faire un voyage à l’intérieur de soi, prendre du recul et se recharger en énergie vitale.
La musique nous accompagne, la respiration nous guide et l’espace se crée pour faire circuler librement l’énergie.
La pratique utilise:
- postures dynamiques et statiques
- respiration
- rythme
- vibration du son (par la voix)
Ces techniques sont utilisées ensemble pour rejoindre un état méditatif, favoriser l’ouverture de la conscience et incarner son centre.
Les Bienfaits :
– Renforce le système nerveux
– Augmente la volonté
– Intuition éveillée
– Aide la créativité
– Réduit le stress
– Peut aider à arrêter de fumer
Tous les vendredis à 18h
YOGA JEUNE & FUTURE MAMAN
Un cours de yoga en douceur pour les futures mamans ainsi que pour les jeunes mamans. Ce yoga est un moment de partage entre femmes. Il permet de se sentir plus détendue et positive, aide à relever les défis, peut soulager les maux de dos, les troubles du sommeil et permet de retrouver un équilibre dans sa vie.
Tous les mardis à 17h et les vendredis à 11h.
YOGA ROSE
L’association SOS CANCER DU SEIN PACA & CORSE a été créée pour venir en aide aux personnes atteintes par le cancer du sein.
Le soutien de l’association est destiné aussi bien aux malades qu’à leur entourage. Il se traduit par des missions :
> d’écoute et de réconfort :
> d’information : www.soscancerdusein.org, pour répondre au mieux aux questions des femmes sur la maladie avec trois grandes
rubriques : SOS Santé – SOS Bien-être – SOS Vos droits
et une page facebook www.facebook.fr/SOS.Cancer.Sein pour garder un lien avec nos adhérents, les femmes atteintes d’un cancer féminin et leur donner des infos utiles et des conseils pratiques.
> de sensibilisation et de prévention : organisation régulière de manifestations…
Tous les lundis à 15h.
YOGALATES
Le yoga et le pilates sont deux pratiques différentes mais complémentaires.Toutes deux nous apprennent à bien respirer, en harmonisant toujours les inspires et les expires avec le mouvement, et en engageant ce que l’on appelle le « centre énergétique » au pilates, les « bandhas » au yoga, c’est-à-dire en engageant le bas des abdominaux et le périnée pour travailler les muscles profonds. À force de pratique, cette respiration consciente deviendra instinctive, et vous permettra à la fois de vous tonifier et de vous ancrer dans le moment présent.
Le yoga comme le pilates encouragent en effet la conscience du corps, de l’esprit et de la respiration au fil des mouvements, et nous permettent ainsi de lâcher prise et de nous recentrer sur l’instant présent tout en tonifiant en profondeur notre corps et en gagnant en souplesse et en équilibre.
Pratiquer en extérieur nous permet de profiter de l’air frais pour une meilleure respiration, de travailler plus en profondeur notre ancrage dans la terre, un élément important du yoga, et de nous reconnecter à la nature et finalement à soi-même.
Les mardis et mercredis à 19h15 au studio, et le samedi à 10h au parc du Pharo (rdv 5 mn avant le début du cours devant la grille du parc)
Cours soumis à un minimum de 2 participants et aux conditions climatiques.
PILATES
Cette séance de pur Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement.
Bienfaits : Prendre conscience de son corps et la correction des postures afin de travailler les muscles profonds tout en protégeant le périnée.
Déroulement de séance : 1ère Partie échauffement réveil du corps, 2ème Partie exercices Pilates, 3ème Partie terminer le cours sur des étirements et relaxation
Mardi 9h, Jeudi 18h, Dimanche 9h
PILATES TOY BOARD
NEW!!! Surf thérapie
Elle ravit les enfants, qui travaillent équilibre et tonicité sans même s’en rendre compte, juste en jouant. Les athlètes de tous niveaux s’en servent en préparation physique, comme en récupération, quelque soit leur discipline et leur gabarit. Ultra efficace en musculation, cardio, gainage mais aussi pour travailler ses appuis, elle permet aux surfeurs de continuer à travailler hors d’eau et de conserver une condition physique optimale quand ils ne peuvent pas surfer. Son action sur les muscles profonds fait le bonheur des adeptes du sport à la maison, des sportifs occasionnels, comme professionnels. Les kinés sont ravis de pouvoir offrir à leurs patients, un outil de proprioception complet, ludique, qui leur permet de varier les traitements. Elle obtient également une validation quasi unanime chez les psychomotriciens, autant pour son efficacité, que pour son engouement chez les patients. Plus étonnant encore, elle se pratique même chez nos seniors, notamment pour le travail des articulations et en prévention du risques de chutes.
Tous les mardis à 12h30
CIRCUIT PILATES
Pour qui ?
Pour toutes les personnes qui pratiquent déjà le Pilates, et qui ont envie de pratiquer en utilisant les accessoires sous forme de circuit: les balls, le rouleau, le cercle ou encore le ballon mais toujours selon vos envies.
Contenus :
Le cours est construit sous forme de circuit: chaque personne réalise son atelier et avance d’exercice en exercice, en alternant phase de travail et phase de récupération. Les différents exercices du Pilates sont repris ici, sous forme d’atelier. Les mêmes objectifs qu’un cours classique de Pilates sont visés: travail des muscles profonds, mobilisation de la colonne.
Tous les lundis à 12h30
CARDIO PILATES
Le Cardio Pilates est une toute nouvelle méthode intensive pour se sculpter un corps de bombe !
Le principe ? Du renforcement musculaire travaillé de manière intense pour faire monter la fréquence cardiaque, travailler tout le body, transpirer et brûler des calories! Et du Pilates pour travailler en profondeur la sangle abdominale et les muscles du dos, améliorer la posture et la souplesse. En combinant les 2, vous alternerez durant 1h un travail intense avec le renforcement musculaire et un travail plus doux avec le Pilates en guise de récupération active. Les bénéfices? Un corps tonique et galbé et une taille affinée!
Tous les mercredis à 12h30
POWER PILATES
Le power Pilates est une variante du Pilates classique qui se caractérise par des mouvements plus dynamiques et un rythme plus soutenu.
Cette discipline issue du Pilates classique vise à renforcer encore plus et tonifier les muscles. On garde aussi les principes de base : améliorer la posture et la flexibilité, tout en mettant l’accent sur la respiration et la concentration.
Un cours de power Pilates se déroule généralement comme suit :
- Échauffement : pour préparer le corps et l’esprit à l’effort.
- Enchaînement des exercices : des mouvements dynamiques et intenses, suivis de périodes de récupération.
- Étirements : pour assouplir les muscles sollicités durant le cours et favoriser la récupération.
- Relaxation : pour se détendre et se recentrer en fin de séance.
Tous les lundis à 19h15 et mercredi à 18h15
PILATES JEUNE ET FUTURE MAMAN
Ce cours de gym Pilates prénatal est destiné aux jeunes et futures mamans combinant renforcement musculaire et assouplissement en douceur.
Pendant la grossesse la posture de la femme enceinte change, ce qui peut provoquer des douleurs et des déséquilibres. Ce cours vous aidera pendant cette période de grands changements à garder la forme et la souplesse. Nous utiliserons du matériel comme les gros ballons, les cercles….et chaque exercice sera exécuté en harmonie avec la respiration.
Vous pouvez pratiquer le Pilates prénatal tout au long de votre grossesse à partir du 3ème mois.
Cela vous permettra de vous préparer sereinement à l’accouchement, d’apprendre à bien vous positionner, pour vivre votre grossesse du mieux possible, tout en partageant de bons moments avec d’autres femmes enceintes.
Après l’arrivée de bébé et de votre rééducation, vous aurez les mêmes bénéfices qu’avant avoir accouché, et pourrez vous remettre tout en douceur au sport, et vous remuscler sans vous faire mal.
Tous les lundis à 11h
STRETCHING PILATES
Renforcement, gainage & tonicité
Un cours complet qui combine le renforcement précis du Pilates et des exercices toniques avec le hamac. On mobilise la sangle abdominale, les jambes et les bras, tout en travaillant l’alignement et l’équilibre.
Le stretching aide à la décontraction de vos muscles et à la libération des tensions accumulées.
Parfait pour se challenger et faire le plein d’énergie le week-end !
Le jeudi et vendredi à 9h
LET'S MOVE
En fin de séance, une douce transition également sur un Pilates stretching pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête, grâce à une méthode respectueuse de votre corps qui apporte des résultats.
CARDIO BOXING
En Cardio-boxing, on utilise la boxe pour s’entretenir et/ou se renforcer mais il n’y a ni opposition ni combat avec les autres élèves.
À travers des exercices de Boxe Anglaise, Kick Boxing et Boxe Thaï, vous travaillerez votre cardio, votre explosivité, votre souplesse.
Tous les lundis à 18h15
Prévoir des baskets!
CIRCUIT FIT
Cours intense où l’on enchaine plusieurs petits circuits de plusieurs exercices (de 2 à 4) plusieurs fois, avec des temps de récupération inférieurs aux temps de travail pour travailler ton cardio et te faire transpirer! Pas le temps de s’ennuyer, on utilise du matériel varié, le cours est super ludique!
Ce cours est parfait si tu as un objectif d’affiner ta silhouette et de te tonifier !
HAMAC POWER PILATES
Renforcement, gainage & tonicité
Un cours complet qui combine le renforcement précis du Pilates et des exercices toniques avec le hamac. On mobilise la sangle abdominale, les jambes et les bras, tout en travaillant l’alignement et l’équilibre.
Parfait pour se challenger et faire le plein d’énergie le week-end !
Le samedi à 9h
HAMAC FLOW PILATES
Mobilité, respiration & fluidité
Un cours doux et profond, mêlant Pilates et yoga postural avec le soutien du hamac mural. On y travaille la souplesse, la conscience corporelle et le centrage, tout en libérant les tensions.
Idéal pour démarrer la semaine avec douceur et retrouver de l’espace dans le corps.
Tous les lundis à 9h
PILATES FLOW
Le Pilates Flow, c’est une version plus rythmée et fluide du Pilates : les exercices s’enchaînent avec intention, dans un rythme régulier, pour créer un vrai flow de mouvement.
On travaille en profondeur (abdos, dos, posture), on gagne en mobilité, on se reconnecte à son corps — le tout dans une ambiance dynamique et bienveillante.Le cours se termine par une courte méditation guidée, pour relâcher les tensions et faire redescendre la pression de la semaine.💡 Ouvert à tou·te·s, avec des options proposées pour s’adapter à chaque niveau et à chaque corps.
On travaille en profondeur (abdos, dos, posture), on gagne en mobilité, on se reconnecte à son corps — le tout dans une ambiance dynamique et bienveillante.Le cours se termine par une courte méditation guidée, pour relâcher les tensions et faire redescendre la pression de la semaine.💡 Ouvert à tou·te·s, avec des options proposées pour s’adapter à chaque niveau et à chaque corps.
Vendredi à 17h et dimanche 10h
